the science of well-being.
curso en línea | MXN $7,900
los miércoles del 17 de enero al 21 de febrero, 2024
8:00 a 10:00 AM CST | 6 sesiones en vivo, una por semana.
ACERCA DEL CURSO
nourish your mind, body, and soul.
Cuida de tu bienestar re-pensando tu salud de manera integral e implementa una rutina de nutrición, sueño y movimiento para optimizar tus sistemas. Reconoce al cuerpo humano como un sistema complejo, holístico y multivariable que puede optimizarse para mejorar tu salud y subir tu nivel de bienestar.
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key takeaways.
- Aprende como funciona tu cuerpo, cómo lo puedes nutrir, cuidar y apapachar para sentirte mas conectad@ a tu cuerpo y sus ciclos.
- Toma conciencia de como comes y te hidratas.
- Valora tu tiempo de descanso y dormir, así, tus horas activas serán mas productivas.
- Entiende los tipos de movimiento y ejercicio que te ayudarán a tener un cuerpo fuerte y flexible con buena condición.
- Siente como tu cuerpo reacciona a diversas metodologías de meditación y observación para aprender a auto-regularte.
- Reflexiona sobre tu relación contigo mismo y con tus personas cercanas. Como te tratas a ti, tratas a los otros.
- Conoce enfoques de biohacking para aumentar tu calidad y expectativa de vida.
introducción.
- 5 aspectos de bienestar: descanso y sueño, nutrición e hidratación, meditación, movimiento y relaciones.
- Tu cuerpo y sus sistemas: cerebro, digestivo, nervioso, linfático, respiratorio, endocrino, bio-magnético
- Expectativa de vida vs. calidad de vida. Biohacking y longevidad.
bio-ciclos.
- Ciclos circadianos.
- REM: mejores prácticas al dormir, consolidación de memoria, sueño y sistema inmune, alimentación y sueño.
- Insomnio; desconexión electrónica y lentes de luz azul.
- Métricas a considerar al dormir.
nútrete e hidrátate.
- ¿Qué tan limpia está tu nutrición?
- ¿Qué macronutritentes estoy consumiendo?
- Generalidades de nutrirte bien.
- Hidratación.
- Ayunos.
- Microbiota.
atención, meditación y ambiente.
- Calidad de agua, aire, ruido, luz azul/pantallas.
- Exposición a contenido (noticias, redes sociales).
- Entrenar la mente y la atención (mediación y observación).
- Werables y treckers (woop, oura ring, etc.).
- Terapia de frio y calor (hielos, sauna, temazcales, vapor, etc). Flotarios.
- Bio-ciclos y sexualidad.
movimiento y ejercicio.
- Básicos:
- Cardio
- Pesas
- Flexibilidad y movilidad
- ¿Cómo se puede ver esto en una rutina para mi?
- Beneficios de hacerlo y riesgos de no hacerlo.
bienestar relacional.
- Bienestar emocional, relacional y ambiental.
- Relación conmigo mism@.
- Relaciones humanas: familia, pareja, hijos, amigos, tribu, comunidad extendida.
- Bienestar ecológico/sistemico.
- Pulso de salida ¿Cómo estoy hoy?
meet your mentor.
Aprende en comunidad con sesiones en vivo de la mano de un mentor practitioner en la industria.
Mariana Quiroga.
Experience & Wellness Designer en RISE México.
Facilitadora emergente y estratégica. Diseñadora de experiencias de bienestar y transformación profunda.
Con 10 años de experiencia en consultoría de innovación e impacto social en equipos como el de Propelland, Cirklo y CollaborateUp.
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the science of well-being.
curso en línea.
8:00 a 10:00 AM CST
6 sesiones semanales en vivo los miércoles.
plan de pagos fijos.
MXN $1,360 /m
6 pagos mensuales.
- Pago domiciliado a tarjeta de crédito.
Tarjetas participantes:
AMEX, Afirme, Banbajio, Banregio, Banorte, BBVA, Banregio, Banco Azteca, Banco Invex Banjercito, CitiBanamex, HSBC, Inbursa, Liverpool, Nubank, Santander, Scotiabank.